Aktualisiert am 21. Mai 2026
🏃 Pace-Rechner
Pace, Zeit oder Distanz beim Laufen berechnen: min/km, km/h, Split-Zeiten und Zielzeit-Tabellen.
1Berechnungsmodus
2Distanz
3Gelaufene Zeit
Pace
5:30
min/km
Zielzeit
55:00
über 10 km
Geschwindigkeit
10,91
km/h
Split-Tabelle (Zwischenzeiten bei konstanter Pace)
| Kilometer | Zeit |
|---|---|
| km 1 | 5:30 |
| km 2 | 11:00 |
| km 3 | 16:30 |
| km 4 | 22:00 |
| km 5 | 27:30 |
| km 6 | 33:00 |
| km 7 | 38:30 |
| km 8 | 44:00 |
| km 9 | 49:30 |
| km 10 | 55:00 |
🎯 Leistungseinordnung: Fortgeschritten · Anfänger: > 7:00 min/km · Fortgeschritten: 5:00–6:00 · Ambitioniert: 4:00–5:00 · Elite: < 3:30
Pace für gängige Zielzeiten
| Wettkampf | Zielzeit | Pace | km/h |
|---|---|---|---|
| 5 km | 25:00 | 5:00 | 12 |
| 5 km | 30:00 | 6:00 | 10 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 12 |
| 10 km | 60:00 | 6:00 | 10 |
| Halbmarathon | 1:45:00 | 4:59 | 12,06 |
| Halbmarathon | 2:00:00 | 5:41 | 10,55 |
| Marathon | 3:30:00 | 4:59 | 12,06 |
| Marathon | 4:00:00 | 5:41 | 10,55 |
| Marathon | 4:30:00 | 6:24 | 9,38 |
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So funktioniert der Pace-Rechner
Formel
Pace (min/km) = Gesamtzeit (Sek) ÷ Distanz (km) ÷ 60 | Zeit = Pace × Distanz | km/h = 60 ÷ Pace | 1 mi = 1,60934 km
Rechenbeispiel
10 km in 55:00 → Pace 5:30 min/km = 10,91 km/h. Marathon (42,195 km) in 4:00:00 → Pace 5:41 min/km. 5 km in 25:00 → Pace 5:00 min/km = 12,0 km/h.
Pace berechnen — das wichtigste Maß beim Laufen
Pace ist die Zeit, die Sie für einen Kilometer benötigen — ausgedrückt als Minuten:Sekunden pro Kilometer (z. B. 5:30 min/km). Im Gegensatz zur Geschwindigkeit in km/h ist Pace beim Laufen das weltweit verwendete Maß, weil es sich schneller im Kopf rechnen lässt: Bei 5:30 min/km läuft man 10 km in 55 Minuten — einfache Mathematik.
Unser Pace-Rechner bietet drei Modi: Pace berechnen (aus Zeit + Distanz), Zielzeit berechnen (aus Pace + Distanz) und benötigte Distanz berechnen (aus Zeit + Pace). Zusätzlich gibt es eine Split-Tabelle mit den Zwischenzeiten bei jedem Kilometer — praktisch für Trainingsläufe und Wettkampfplanung.
Pace vs. Geschwindigkeit (km/h)
Beide Werte beschreiben dasselbe, nur anders:
- Pace (min/km): Je niedriger, desto schneller. 4:00 min/km ist schneller als 5:00 min/km.
- Geschwindigkeit (km/h): Je höher, desto schneller. 15 km/h ist schneller als 12 km/h.
Umrechnung: km/h = 60 ÷ Pace(min/km). Beispiel: 5:00 min/km = 12 km/h, 4:00 min/km = 15 km/h.
Typische Pace-Werte und Leistungseinordnung
- Anfänger: 6:30–7:30 min/km (8–9 km/h). Noch locker unterhaltungsfähig.
- Fortgeschritten: 5:00–6:00 min/km (10–12 km/h). Wettkampftempo für Hobbyläufer.
- Ambitioniert: 4:00–5:00 min/km (12–15 km/h). Ehrgeizige Freizeitsportler.
- Elite: unter 3:30 min/km (über 17 km/h). Profis und Spitzensportler.
Ein Marathon-Weltrekord liegt bei unter 3:00 min/km über 42 Kilometer — Tempo, das die meisten Hobbyläufer nicht mal 1 Kilometer durchhalten.
Pace-Werte für gängige Zielzeiten
- 5 km in 25 Minuten: Pace 5:00 min/km — solider Freizeitläufer.
- 10 km in 50 Minuten: Pace 5:00 min/km — fortgeschritten.
- Halbmarathon in 2:00 h: Pace 5:41 min/km — ambitionierter Freizeitläufer.
- Marathon in 4:00 h: Pace 5:41 min/km — typisches Ziel erster Marathonläufer.
- Marathon in 3:30 h: Pace 4:58 min/km — ambitioniert.
- Marathon in 3:00 h: Pace 4:16 min/km — sehr schnell.
Die 80/20-Trainingsregel
Studien zeigen: Wer im Training 80 % der Zeit langsam läuft (Grundlagenausdauer) und nur 20 % schnell (Tempo-/Intervalltraining), verbessert seine Bestzeiten schneller als wer immer mit gleichem Tempo läuft. Das langsame Tempo liegt typischerweise 60–90 Sekunden über der Wettkampfpace.
Split-Strategien: Even vs. Negative Splits
Profis laufen meist mit Negative Splits — die zweite Hälfte schneller als die erste. Das schont die Kräfte für den Schluss. Viele Anfänger starten zu schnell und brechen am Ende ein (Positive Splits). Faustregel: Die ersten 10 % eines Laufs mindestens 10 Sekunden langsamer als die Zielpace.
Kilometer vs. Meilen (mi/min → min/km)
Amerikanische und britische Läufer verwenden oft min/mi (Minuten pro Meile). Umrechnung: 1 Meile = 1,60934 km. Eine Pace von 8:00 min/mi entspricht etwa 4:58 min/km — das ist Tempo für ambitionierte Marathonläufer.