Question 1

Wie berechne ich meinen täglichen Kalorienbedarf?

Accepted Answer

Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel in den Kalorienrechner ein. Der Rechner berechnet zunächst Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St Jeor-Formel und multipliziert diesen mit dem Aktivitätsfaktor, um Ihren Gesamtumsatz zu ermitteln. Je nach Ziel (Abnehmen, Halten, Zunehmen) wird die empfohlene Tageskalorien-Menge angepasst.

Question 2

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Accepted Answer

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe für lebensnotwendige Funktionen benötigt (Atmung, Herzschlag, Zellerneuerung). Der Gesamtumsatz umfasst zusätzlich den Energieverbrauch durch körperliche Aktivität, Arbeit und Sport. Der Gesamtumsatz liegt je nach Aktivitätslevel 20 bis 90 Prozent über dem Grundumsatz.

Question 3

Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?

Accepted Answer

Für eine gesunde Gewichtsabnahme empfiehlt sich ein moderates Kaloriendefizit von etwa 500 kcal pro Tag. Das entspricht einem Gewichtsverlust von ca. 0,5 kg pro Woche. Unser Rechner berechnet automatisch die reduzierte Kalorienmenge, wenn Sie das Ziel „Abnehmen" wählen. Wichtig: Essen Sie nie unter Ihrem Grundumsatz.

Question 4

Warum sollte ich nicht unter meinem Grundumsatz essen?

Accepted Answer

Wenn Sie dauerhaft weniger Kalorien aufnehmen als Ihr Grundumsatz, schaltet der Körper in einen Sparmodus: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Muskelmasse wird abgebaut statt Fett, und es droht der Jo-Jo-Effekt. Zudem können Nährstoffmangel, Müdigkeit, Haarausfall und Hormonstörungen auftreten. Ein moderates Defizit unterhalb des Gesamtumsatzes, aber oberhalb des Grundumsatzes, ist der gesündere Weg.

Question 5

Wie genau ist der Kalorienrechner?

Accepted Answer

Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als die genaueste Formel zur Berechnung des Grundumsatzes und wird von der American Dietetic Association empfohlen. Die Abweichung liegt bei den meisten Menschen bei etwa 10%. Individuelle Faktoren wie Muskelmasse, genetische Veranlagung, Hormonhaushalt und Medikamente können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen. Für eine exakte Messung ist eine indirekte Kalorimetrie beim Arzt möglich.

Question 6

Wie verteile ich meine Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett?

Accepted Answer

Eine bewährte Verteilung ist 30% Protein, 45% Kohlenhydrate und 25% Fett. Bei 2.000 kcal pro Tag bedeutet das: ca. 150 g Protein, 225 g Kohlenhydrate und 56 g Fett. Protein sättigt am stärksten und schützt die Muskelmasse beim Abnehmen. Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant, und gesunde Fette sind essenziell für Hormone und Vitaminaufnahme.

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