Question 1

Wie viel sollte ich in der Schwangerschaft zunehmen?

Accepted Answer

Die empfohlene Gesamtzunahme hängt vom BMI vor der Schwangerschaft ab (IOM-Richtlinien): Untergewicht 12,5–18 kg, Normalgewicht 11,5–16 kg, Übergewicht 7–11,5 kg, Adipositas 5–9 kg. Bei Zwillingen liegen die Werte höher. Unser Rechner ermittelt Ihre individuelle Spanne automatisch.

Question 2

Ab wann nimmt man in der Schwangerschaft zu?

Accepted Answer

Im 1. Trimester (SSW 1–12) ist die Zunahme gering — meist 0,5–2 kg. Viele Frauen nehmen aufgrund von Übelkeit sogar leicht ab. Ab dem 2. Trimester wird die Zunahme gleichmäßiger, im Schnitt 0,35–0,5 kg pro Woche bei Normalgewicht.

Question 3

Ist die empfohlene Zunahme bei Übergewicht anders?

Accepted Answer

Ja. Bei Übergewicht (BMI 25–29,9) werden nur 7–11,5 kg empfohlen, bei Adipositas (BMI ≥ 30) nur 5–9 kg. Hintergrund: Eine zu hohe Zunahme erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Komplikationen bei der Geburt.

Question 4

Woraus besteht die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?

Accepted Answer

Ca. 3,3 kg Baby, 0,7 kg Plazenta, 0,9 kg Fruchtwasser, 1,0 kg Gebärmutter, 0,5 kg Brustgewebe, 1,5 kg zusätzliches Blut, 1,5 kg Wassereinlagerungen und 3 kg Fettreserven. In Summe ergibt das die typischen 12–13 kg bei Normalgewicht.

Question 5

Was tun bei zu viel Gewichtszunahme?

Accepted Answer

Keine Diät! In der Schwangerschaft sollten Sie nicht abnehmen oder fasten. Stattdessen: moderate Bewegung (Schwimmen, Spaziergänge, Yoga), nährstoffreiche statt zuckerreicher Lebensmittel, keine zusätzlichen Süßgetränke. Besprechen Sie größere Abweichungen mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt.

🤰 Gewichtszunahme-Rechner (Schwangerschaft)

Empfehlung (IOM-Richtlinien)

Verteilung der Gewichtszunahme

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