Question 1

Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Accepted Answer

Die empfohlene Trinkmenge hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Aktivität ab. Als Faustregel gelten 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 75 kg sind das 2,3-2,6 Liter pro Tag. Bei Sport, Hitze oder Schwangerschaft entsprechend mehr. Die DGE empfiehlt mindestens 1,5 Liter reine Trinkmenge zusätzlich zur Nahrung.

Question 2

Kann man zu viel Wasser trinken?

Accepted Answer

Ja, eine sogenannte Wasservergiftung (Hyponatriämie) ist möglich, aber selten. Sie tritt auf, wenn in kurzer Zeit extrem viel Wasser getrunken wird (über 5-6 Liter in wenigen Stunden) und der Natriumspiegel im Blut zu stark sinkt. Für gesunde Erwachsene ist eine Trinkmenge von 3-4 Litern am Tag unbedenklich. Verteilen Sie die Menge gleichmäßig über den Tag.

Question 3

Zählen Kaffee und Tee als Wasseraufnahme?

Accepted Answer

Ja! Entgegen dem weit verbreiteten Mythos zählen Kaffee und Tee zur Flüssigkeitszufuhr. Koffein wirkt zwar leicht harntreibend, aber der Körper nimmt den Großteil der Flüssigkeit auf. Die DGE bestätigt: Moderate Kaffeemengen (3-4 Tassen) dürfen zur täglichen Trinkmenge gezählt werden.

Question 4

Wie erkenne ich, ob ich zu wenig trinke?

Accepted Answer

Typische Anzeichen sind: dunkler Urin (gesund ist hellgelb bis klar), Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, trockene Lippen und Schwindel. Der einfachste Indikator ist die Urinfarbe: Hellgelb bedeutet ausreichend, dunkelgelb deutet auf Flüssigkeitsmangel hin.

Question 5

Brauche ich beim Sport mehr Wasser?

Accepted Answer

Ja, erheblich mehr. Pro 30 Minuten Sport verliert der Körper ca. 350 ml durch Schweiß. Trinken Sie vor dem Sport 300-500 ml, während des Sports alle 15-20 Minuten 150-250 ml und danach das 1,5-fache des Gewichtsverlusts. Bei Training über 60 Minuten können isotonische Getränke sinnvoll sein.

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