😴 Schlafrechner
Optimale Schlafenszeit berechnen: Wann ins Bett gehen, um ausgeruht aufzuwachen? Basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen.
Ideale Schlafenszeiten für 06:00 Uhr aufstehen
inkl. 15 Min. Einschlafzeit
20:45
9 Std. · 6 Zyklen
😴 Optimal22:15
7.5 Std. · 5 Zyklen
😴 Optimal23:45
6 Std. · 4 Zyklen
😐 Ausreichend01:15
4.5 Std. · 3 Zyklen
😫 Zu wenig🔄 Was sind Schlafzyklen?
Ein Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten und besteht aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumphase). Zwischen zwei Zyklen werden Sie kurz fast wach — der ideale Aufwachzeitpunkt. Mitten im Tiefschlaf geweckt zu werden, fühlt sich dagegen besonders müde an. Deshalb ist es besser, nach 4,5 oder 6 Stunden aufzuwachen als nach 5 oder 7 Stunden.
👤 Ihre Empfehlung (Erwachsene (26–64))
7–9 Stunden
empfohlene Schlafdauer pro Nacht
Grüner Bereich = empfohlen
🌍 Wussten Sie schon?
- 🛏️Sie verbringen ca. 26.7 Jahre Ihres Lebens im Schlaf
- ⏰Der ideale Schlafzyklus besteht aus 5 Phasen à 90 Minuten
- 🧠Im REM-Schlaf verarbeitet Ihr Gehirn Gelerntes und sortiert Erinnerungen
- 💪Tiefschlaf ist entscheidend für Muskelregeneration und Immunsystem
Empfohlene Schlafdauer nach Alter (WHO)
| Alter | Empfohlen |
|---|---|
| 1–3 Jahre | 10–13 Stunden |
| 3–5 Jahre | 10–13 Stunden |
| 6–13 Jahre | 9–11 Stunden |
| 14–17 Jahre | 8–10 Stunden |
| → 18–25 Jahre | 7–9 Stunden |
| → 26–64 Jahre | 7–9 Stunden |
| 65+ Jahre | 7–8 Stunden |
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